• Wpisów:273
  • Średnio co: 4 dni
  • Ostatni wpis:18 dni temu
  • Licznik odwiedzin:25 066 / 1339 dni
Jesteś niezalogowany. Niektóre wpisy dostępne są tylko dla znajomych.
 
Trochę to zajęło, ale już założyłam nowego bloga

↓↓↓

http://winyourself.pinger.pl/

Staram się ulepszać siebie, dążę do życia wg zasad. Zorganizowanego. Moje nowe motto (albo i bardzo stare) to
Dyscyplina daje wolność.

Na nowym blogu będzie podobnie jak tu.
Zdrowa dieta, sport - obecnie bieganie.
Trochę o moim życiu za granicą.
Ma być pozytywnie, dobra energia.

Zapraszam!

P. S.
Wiem, że połowa z moich obserwujących przestała prowadzić blogi
dlatego zapraszam do obserwowania nowego bloga
jeśli jeszcze tam jesteście,
to pomoże mi Was odnaleźć.
 

 
Kochani, jeśli macie jeszcze blogi, piszcie!
Może zmieniliście adresy, dajcie znać.
Ja założę prawdopodobnie nowego bloga i zostawię tutaj link.
Jeśli interesuje Was co u mnie, co z ćwiczeniami, dietą
albo potrzebujecie motywacji to zapraszam.

Moje życie zmieniło się o 360 stopni.
I dopiero nie dawno upewniłam się w tym jaką osobą chcę być.
Było naprawdę ciężko, ale się nie poddałam.
Teraz odnalazłam coś czego bardzo długo szukałam.

Odnalazłam siebie.

  • awatar Paznokciowo: jak fajnie że wróciłaś! bloga już nie prowadzę, straciłam wenę ;) masz może instagram?
  • awatar Runnin' Wild: Ale się cieszę, że wróciłaś! :)
  • awatar mąka krupczatka: @make*yourself*proud: to nie punkt widzenia tylko geometria xDDDD
Dodaj komentarz ›/ Pokaż wszystkie (5) ›
 

 
Ostatni wpis, przemówienie Steve'a Jobs'a
Podpisuję się pod nim. Daje do myślenia.
Daje nadzieję. Daje kopa do działania.
Przede wszystkim daje kopa by odważyć się żyć.
Żyć naszym własnym życiem.
Zaufać sobie i nie bać się niczego.
Nie próbować rozgryźć wszystkiego, nie rozmyślać nadmiernie.
Jeśli czegoś pragniesz to idź po to!
Nie słuchaj innych, którzy mówią, że czegoś nie da się zrobić,
że Ty się do czegoś nie nadajesz.
Odwróć się i po prostu to zrób.
Wielu ludzi mówi, że czegoś się nie da bo sami nie wiedzą jak.
Wielu ludzu będzie Cię zniechęcać bo sami zrezygnowali ze swoich marzeń.
Jednak przede wszystkim to MY sami jesteśmy naszą największą barierą, blokadą.
Jeśli mocno w coś uwierzysz, zaufasz swojej intuicji
i będziesz ciężko pracować to rozwiniesz swój potencjał.
Pamiętaj, żyj własnym życiem.
Nie zawsze wszystko musi układać się w logiczną całość.
Nie próbuj wszystkiego obmyśleć, wyliczyć.
Po prostu działaj,
w końcu w jakiś sposób wszystko ułoży się w jedną całość.
Odnajdź w sobie siłę by w to uwierzyć i zaufać sobie.

Tego wszystkim Wam życzę.
__________________________________________________________________

Wersja z napisami, przemówienie od 7:30


I am honored to be with you today at your commencement from one of the finest universities in the world. I never graduated from college. Truth be told, this is the closest I’ve ever gotten to a college graduation. Today I want to tell you three stories from my life. That’s it.

No big deal. Just three stories.

The first story is about connecting the dots.

I dropped out of Reed College after the first 6 months, but then stayed around as a drop-in for another 18 months or so before I really quit. So why did I drop out?

It started before I was born. My biological mother was a young, unwed college graduate student, and she decided to put me up for adoption. She felt very strongly that I should be adopted by college graduates, so everything was all set for me to be adopted at birth by a lawyer and his wife. Except that when I popped out they decided at the last minute that they really wanted a girl. So my parents, who were on a waiting list, got a call in the middle of the night asking: “We have an unexpected baby boy; do you want him?” They said: “Of course.” My biological mother later found out that my mother had never graduated from college and that my father had never graduated from high school. She refused to sign the final adoption papers. She only relented a few months later when my parents promised that I would someday go to college.

And 17 years later I did go to college. But I naively chose a college that was almost as expensive as Stanford, and all of my working-class parents’ savings were being spent on my college tuition. After six months, I couldn’t see the value in it. I had no idea what I wanted to do with my life and no idea how college was going to help me figure it out. And here I was spending all of the money my parents had saved their entire life. So I decided to drop out and trust that it would all work out OK. It was pretty scary at the time, but looking back it was one of the best decisions I ever made. The minute I dropped out I could stop taking the required classes that didn’t interest me, and begin dropping in on the ones that looked interesting.

It wasn’t all romantic. I didn’t have a dorm room, so I slept on the floor in friends’ rooms, I returned Coke bottles for the 5¢ deposits to buy food with, and I would walk the 7 miles across town every Sunday night to get one good meal a week at the Hare Krishna temple. I loved it. And much of what I stumbled into by following my curiosity and intuition turned out to be priceless later on. Let me give you one example:

Reed College at that time offered perhaps the best calligraphy instruction in the country. Throughout the campus every poster, every label on every drawer, was beautifully hand calligraphed. Because I had dropped out and didn’t have to take the normal classes, I decided to take a calligraphy class to learn how to do this. I learned about serif and sans serif typefaces, about varying the amount of space between different letter combinations, about what makes great typography great. It was beautiful, historical, artistically subtle in a way that science can’t capture, and I found it fascinating.

None of this had even a hope of any practical application in my life. But 10 years later, when we were designing the first Macintosh computer, it all came back to me. And we designed it all into the Mac. It was the first computer with beautiful typography. If I had never dropped in on that single course in college, the Mac would have never had multiple typefaces or proportionally spaced fonts. And since Windows just copied the Mac, it’s likely that no personal computer would have them. If I had never dropped out, I would have never dropped in on this calligraphy class, and personal computers might not have the wonderful typography that they do. Of course it was impossible to connect the dots looking forward when I was in college. But it was very, very clear looking backward 10 years later.

Again, you can’t connect the dots looking forward; you can only connect them looking backward. So you have to trust that the dots will somehow connect in your future. You have to trust in something — your gut, destiny, life, karma, whatever. This approach has never let me down, and it has made all the difference in my life.

My second story is about love and loss.

I was lucky — I found what I loved to do early in life. Woz and I started Apple in my parents’ garage when I was 20. We worked hard, and in 10 years Apple had grown from just the two of us in a garage into a $2 billion company with over 4,000 employees. We had just released our finest creation — the Macintosh — a year earlier, and I had just turned 30. And then I got fired. How can you get fired from a company you started? Well, as Apple grew we hired someone who I thought was very talented to run the company with me, and for the first year or so things went well. But then our visions of the future began to diverge and eventually we had a falling out. When we did, our Board of Directors sided with him. So at 30 I was out. And very publicly out. What had been the focus of my entire adult life was gone, and it was devastating.

I really didn’t know what to do for a few months. I felt that I had let the previous generation of entrepreneurs down — that I had dropped the baton as it was being passed to me. I met with David Packard and Bob Noyce and tried to apologize for screwing up so badly. I was a very public failure, and I even thought about running away from the valley. But something slowly began to dawn on me — I still loved what I did. The turn of events at Apple had not changed that one bit. I had been rejected, but I was still in love. And so I decided to start over.

I didn’t see it then, but it turned out that getting fired from Apple was the best thing that could have ever happened to me. The heaviness of being successful was replaced by the lightness of being a beginner again, less sure about everything. It freed me to enter one of the most creative periods of my life.

During the next five years, I started a company named NeXT, another company named Pixar, and fell in love with an amazing woman who would become my wife. Pixar went on to create the world’s first computer animated feature film, Toy Story, and is now the most successful animation studio in the world. In a remarkable turn of events, Apple bought NeXT, I returned to Apple, and the technology we developed at NeXT is at the heart of Apple’s current renaissance. And Laurene and I have a wonderful family together.

I’m pretty sure none of this would have happened if I hadn’t been fired from Apple. It was awful tasting medicine, but I guess the patient needed it. Sometimes life hits you in the head with a brick. Don’t lose faith. I’m convinced that the only thing that kept me going was that I loved what I did. You’ve got to find what you love. And that is as true for your work as it is for your lovers. Your work is going to fill a large part of your life, and the only way to be truly satisfied is to do what you believe is great work. And the only way to do great work is to love what you do. If you haven’t found it yet, keep looking. Don’t settle. As with all matters of the heart, you’ll know when you find it. And, like any great relationship, it just gets better and better as the years roll on. So keep looking until you find it. Don’t settle.

My third story is about death.

When I was 17, I read a quote that went something like: “If you live each day as if it was your last, someday you’ll most certainly be right.” It made an impression on me, and since then, for the past 33 years, I have looked in the mirror every morning and asked myself: “If today were the last day of my life, would I want to do what I am about to do today?” And whenever the answer has been “No” for too many days in a row, I know I need to change something.

Remembering that I’ll be dead soon is the most important tool I’ve ever encountered to help me make the big choices in life. Because almost everything — all external expectations, all pride, all fear of embarrassment or failure — these things just fall away in the face of death, leaving only what is truly important. Remembering that you are going to die is the best way I know to avoid the trap of thinking you have something to lose. You are already naked. There is no reason not to follow your heart.

About a year ago I was diagnosed with cancer. I had a scan at 7:30 in the morning, and it clearly showed a tumor on my pancreas. I didn’t even know what a pancreas was. The doctors told me this was almost certainly a type of cancer that is incurable, and that I should expect to live no longer than three to six months. My doctor advised me to go home and get my affairs in order, which is doctor’s code for prepare to die. It means to try to tell your kids everything you thought you’d have the next 10 years to tell them in just a few months. It means to make sure everything is buttoned up so that it will be as easy as possible for your family. It means to say your goodbyes.

I lived with that diagnosis all day. Later that evening I had a biopsy, where they stuck an endoscope down my throat, through my stomach and into my intestines, put a needle into my pancreas and got a few cells from the tumor. I was sedated, but my wife, who was there, told me that when they viewed the cells under a microscope the doctors started crying because it turned out to be a very rare form of pancreatic cancer that is curable with surgery. I had the surgery and I’m fine now.

This was the closest I’ve been to facing death, and I hope it’s the closest I get for a few more decades. Having lived through it, I can now say this to you with a bit more certainty than when death was a useful but purely intellectual concept:

No one wants to die. Even people who want to go to heaven don’t want to die to get there. And yet death is the destination we all share. No one has ever escaped it. And that is as it should be, because Death is very likely the single best invention of Life. It is Life’s change agent. It clears out the old to make way for the new. Right now the new is you, but someday not too long from now, you will gradually become the old and be cleared away. Sorry to be so dramatic, but it is quite true.

Your time is limited, so don’t waste it living someone else’s life. Don’t be trapped by dogma — which is living with the results of other people’s thinking. Don’t let the noise of others’ opinions drown out your own inner voice. And most important, have the courage to follow your heart and intuition. They somehow already know what you truly want to become. Everything else is secondary.

When I was young, there was an amazing publication called The Whole Earth Catalog, which was one of the bibles of my generation. It was created by a fellow named Stewart Brand not far from here in Menlo Park, and he brought it to life with his poetic touch. This was in the late 1960s, before personal computers and desktop publishing, so it was all made with typewriters, scissors and Polaroid cameras. It was sort of like Google in paperback form, 35 years before Google came along: It was idealistic, and overflowing with neat tools and great notions.

Stewart and his team put out several issues of The Whole Earth Catalog, and then when it had run its course, they put out a final issue. It was the mid-1970s, and I was your age. On the back cover of their final issue was a photograph of an early morning country road, the kind you might find yourself hitchhiking on if you were so adventurous. Beneath it were the words: “Stay Hungry. Stay Foolish.” It was their farewell message as they signed off. Stay Hungry. Stay Foolish. And I have always wished that for myself. And now, as you graduate to begin anew, I wish that for you.

Stay Hungry. Stay Foolish.

Thank you all very much.
  • awatar Keight: zastanawiam się jakim cudem masz bloga 948 dni i nigdy na niego nie trafiłam, motywacja aż stąd kipi
Dodaj komentarz ›/ Pokaż wszystkie (1) ›
 

 
Kochane, muszę znowu się z Wami pożegnać.

Chwilowy powrót tutaj dużo mi pomógł,
zaczerpnęłam motywacji i nabrałam rozpędu.
Zdecydowałam, że potrzebuję radykalnej zmiany.
Otworzyłam swój umysł i postanowiłam coś zmienić.
Na dniach przyszła propozycja wyjazdu za granicę do pracy.
Podjęcie decyzji zajęło mi 1 noc.
Nic tu po mnie.
Rozpoczynam nowy rozdział w swoim życiu.
Wraz z wyjazdem zostawiam tutaj cały negatywizm i wątpliwości.
Wiem, że wszystko zależy od nas.
Wiem, że nie jest łatwo odciąć się od nawyków i przeszłości.
Jednak wiem, że wszystko jeszcze przede mną
i mogę uczynić resztę mojego życia najlepszą jego częścią.
Nie ważne co było wcześniej.
Wiele wyciągnęłam nauk.
Chcę od życia czegoś więcej.
Chcę rozwinąć swój potencjał i przede wszystkim żyć w zgodzie ze sobą.
Mam wiele wspomnień i doświadczeń.
Jedne są pełne cierpienia inne wypełnione szczęściem,
nadzieją, że życie może być wspaniałe.
Tego ostatniego pragnę się trzymać.
Chcę wziąć życie we własne ręce.
Chcę być w stanie motywować innych do lepszego życia
bo to jest duża część mnie i zdecydowanie warta jest rozwijania.

Żegnam się więc z Wami.
Być może ostatecznie bo na pingera raczej nie wrócę.

Jednak poznałam tutaj wspaniałe osoby
i nie chciałabym tracić z Wami kontaktu.
Inspirujecie mnie i motywujecie do działania, dajecie uśmiech na twarzy.
Dlatego jeśli chcecie wiedzieć co u mnie i pozostać w kontakcie
to zapraszam na priv, podam Wam swojego facebooka,
którego dopiero dzisiaj założę.
Dawno temu go skasowałam bo pochłaniał zbyt dużo czasu
jednak teraz na pewno się przyda.
Będzie on prywatny, ale na pewno wypełniony też motywacją.
Może nawet poznamy się bliżej niż tutaj ;)

Zapraszam.

Całuję Was mocno i życzę Wam wszystkiego co najlepsze.
Uczyńcie swoje życie istotnym, nigdy nie traćcie wiary w siebie.
Akceptujcie siebie, ale też pracujcie nad sobą.
I przede wszystkim realizujcie swoje marzenia.
Nikt z nas nie wie, który dzień będzie tym ostatnim.
Zadajcie sobie pytanie: Dlaczego nie JA?
Dlaczego nie JA mam być tą szczęśliwą osobą goniącą marzenia,
żyjącą w szczęściu i otaczającą się inspirującymi ludźmi?
Odnajdź w sobie tą moc i działaj, po prostu działaj!

Dziękuję Wam za całe wsparcie!
Moc uścisków :*

  • awatar Paznokciowo: znowu znikasz? będę tęsknić :( życzę żeby życie na emigracji układało się pomyślnie. spełniaj swoje marzenia :*
  • awatar fitnesskaaa: szkoda, że nas zostawiasz, ale życzę Ci powodzenia, dużo szczęścia! :)
  • awatar Sija: Jak założysz fb to proszę o info, bo jesteś moją motywatorka ;-)
Dodaj komentarz ›/ Pokaż wszystkie (6) ›
 

 
"Obszerniejsze opisy we wcześniejszym wpisie."

*Dzień 1*
"Poniedziałek"

1)
*Owsianka*
• 3-5 łyżek płatków owsianych (zalewamy wrzątkiem)
• mały banan
• garść malin/borówek amerykańskich
• łyżeczka rodzynek/suszonej żurawiny
• szczypta cynamonu
• opcjonalnie mleko sojowe/kokosowe/migdałowe/owsiane

2)
*Fit Burger*
• bułka wieloziarnista
• 100g indyk/kurczak/schab
• 3 średnie suszone pomidory
• mix sałat z rukolą

3)
*Omletowy sernik*
• 2 jaja
• 60g twarogu chudego
• 1 duży banan
• 2 łyżki płatków owsianych
• opcjonalnie łyżeczka rodzynek albo suszonej żurawiny

*Trening*

Mój: Tapout Xt - Strength and force upper + Ultimate abs
+ Marsz 6 km

Wasz: Klatka - biceps, barki - triceps
(górne partie bez nacisku na plecy) 45 min
+ brzuch 10-15 min
+ rozgrzewka przed i rozciąganie po ćwiczeniach

4)

*Kuskus z warzywami*
• 1/4 szklanki kuskus (zalać wrzątkiem, osolić)
• mix warzyw (najlepiej z dodatkiem zielonych - brokuły, fasolka bez ziemniaków)
• 3 łyżki czerwonej fasoli
• 100g indyk/kurczak
_____________________________________________________________

*Dzień 2*
"Wtorek"

1)
*Omletowy sernik*
• 2 jaja
• 60g twarogu chudego
• 1 duży banan
• 2 łyżki płatków owsianych
• opcjonalnie łyżeczka rodzynek albo suszonej żurawiny

2)
*Sałatka z tuńczykiem*
• mix sałat z rukolą/szpinakiem
• 4 średnie suszone pomidory w oleju z żurawiną
• 60g tuńczyka w sosie własnym w kawałkach
• 1 łyżka kukurydzy
• 3 łyżki czerwonej fasoli

3)
*Tosty Puchatka*
• 3 kromki razowego chleba (25-30g kromka)
• 80 g twarogu chudego
• 2 łyżeczki miodu/dżemu niskosłodzonego

*Trening*

Mój: Plyo XT
+Marsz 6 km

Wasz: Jakieś hardcorowe cardio z naciskiem na nogi ok. 50 min
pot macie wycierać mopem z podłogi
ewentualnie bieg 5 - 10 km mogą być podbiegi

4)
*Tortilla*
• placek pszenny (mąka, woda, sól)
• mix warzyw
• 100g kurczaka/indyka albo zmielone mięso wieprzowe/wołowe
• 3 łyżki czerwonej fasoli
• 1 łyżka kukurydzy
• 1 łyżka ketchupu
_____________________________________________________________________________________

*Dzień 3*
"Środa"

1)
*Owsianka*
• 3-5 łyżek płatków owsianych (zalewamy wrzątkiem)
• mały banan
• garść malin/borówek amerykańskich
• łyżeczka rodzynek/suszonej żurawiny
• szczypta cynamonu
• opcjonalnie mleko sojowe/kokosowe/migdałowe/owsiane)

2)
*Fit burger*
• wieloziarnista bułka
• mix sałat z rukolą
• czerwona cebula
• 3 średnie suszone pomidory w oleju z żurawiną
• 60g tuńczyk w kawałkach w wodzie

3)
*Zestaw kulturysty*
• 3/4 woreczka ryżu
• 100g kurczaka/indyka
• 1 duży pomidor
• mix warzyw (z zielonymi bez ziemniaków)
• opcjonalnie łyżeczka chia + 1 łyżka słonecznika

*Trening*

Mój: Yoga XT
+Marsz 6 km

Wasz: Yoga 45-50 min dla początkujących z naciskiem na porządne rozciąganie, elementy planku generalnie to ma boleć,
ale na końcu macie czuć niesamowite rozluźnienie.

4)
*Omlet pieczarkowy*
• 2 jajka + 1 białko
• 60g twarogu chudego
• garść świeżego szpinaku
• 4-5 pieczarek wcześniej podsmażonych wysypujemy na gotowy omlet
_____________________________________________________________________________________

*Dzień 4*
"Czwartek"

1)
*Owsianka*
• 3-5 łyżek płatków owsianych (zalewamy wrzątkiem)
• mały banan
• garść malin/borówek amerykańskich
• łyżeczka rodzynek/suszonej żurawiny
• szczypta cynamonu
• opcjonalnie mleko sojowe/kokosowe/migdałowe/owsiane)

2)
*Fit bolognese*
• 75g makaronu pełnoziarnistego
• 100g zmielonego mięsa wieprzowego/wołowego
• 3 łyżki czerwonej fasoli
• 1 duży pomidor
• natka pietruszki
• łyżka ketchupu

3)
*Omlet orzechowy*
• 2 jaja
• 60g twarogu chudego
• 2 łyżki płatków owsianych
• 1 duży banan
• 1 łyżeczka peanut butter po przyrządzeniu
• 1 starta kostka gorzkiej czekolady 70% po przyrządzeniu

*Trening*

Mój: Legs and Back
+ Marsz 6 km

Wasz: Nogi i pośladki + Plecy razem 50 min, ma się dziać

4)
*Wege ziemniak*

• 1/2 dużego słodkiego ziemniaka
• 5 łyżek soczewicy czerwonej
• 1 łyżeczka chia (szałwia hiszpańska)
• 1 duży pomidor
• 1/2 dużej cebuli
• natka pietruszki

____________________________________________________________

*Dzień 5*
"Piątek"

1)
*Omletowy sernik*
• 2 jaja
• 60g twarogu chudego
• 1 duży banan
• 2 łyżki płatków owsianych
• opcjonalnie łyżeczka rodzynek albo suszonej żurawiny

2)
*Kuskus pieczarkowy*
• 1/4 szklanki kuskus
• 1/2 dużej cebuli
• 1 łyżeczka chia
• 1 łyżka słonecznika
• 1/4 dużej czerwonej papryki
• 3 łyżki czerwonej fasoli
• 2 łyżki soczewicy czerwonej
• 4-5 dużych pieczarek
• natka pietruszki

3)
*Tosty orzechowe*
• 3 kromki razowego chleba
• 2 łyżeczki masła orzechowego
• 1/2 banana

*Trening*

Mój: Sprawl and Brawl
Marsz 6 km

Wasz: Trening całego ciała 50-60 min dajcie czadu,
pot ma lać się strumieniami

4)
*Sadzone na fasolce*
• 2 jajka sadzone
• zielona fasolka
• 1 duży pomidor
• 1/4 dużej papryki
• 3 łyżki czerwonej fasoli

________________________________________________________________

*Dzień 6*
"Sobota"

1)
*Tosty Puchatka*
• 3 kromki razowego chleba (25-30g kromka)
• 80 g twarogu chudego
• 2 łyżeczki miodu/dżemu niskosłodzonego

2) *Smoothie* - ulubione owoce
Przykładowo:
• 1 duży banan
• 1/2 dojrzałego mango
• 1 dojrzała nektarynka
• 1/2 melona
albo
• 2 garście malin
• 1 garść borówek amerykańskich
• 1 dojrzała nektarynka

3)
*Purée ze słodkiego ziemniaka i brokuł*
• 1/2 dużego słodkiego ziemniaka
• 1/2 małego brokuła
• 4-5 pieczarek
• 1 średnia cebula
• 1 łyżka słonecznika
• 1 łyżeczka chia
• natka pietruszki

4)
*Zestaw kulturysty*
• 3/4 woreczka ryżu
• 100g kurczaka/indyka
• 1 duży pomidor
• mix warzyw (z zielonymi bez ziemniaków)

Trening: Rest Day
Na pierwszy tydzień wystarczy.
_____________________________________________________________

*Dzień 7*
"Niedziela"

Rest day.
___________________________________________________________

*Co pijemy*

• Woda niegazowana z cytryną lub sama
• Zielona i czerwona herbata
• Kawa czarna ze szczyptą cynamonu (opcjonalnie)
• Zielony koktajl:
- szpinak najlepiej świeży 2 duże garście
- 1/2 dużej gruszki
- 1/2 jabłka
- odrobina cytryny
- garść natki pietruszki
- woda ok. 1 litr
Pijemy max 3 dni w tygodniu,
ok. 0,33l dziennie można zabrać w małej butelce





*Inne*
• Smażymy na oleju kokosowym najlepiej nierafinowanym
• Na zimno jeśli zajdzie potrzeba olej lniany albo oliwa z oliwek
• Używamy przypraw! Kurkuma, słodka czerwona papryka, majeranek, zioła prowansalskie, czosnek, pieprz cayenne.
• Sól himalajska (różowa)
• Biały cukier out, jeśli już musisz to trzcinowy
  • awatar You aren't perfect: Jejku, jakie pyszności. Aż ślinka cieknie :) Na pewno przydadzą mi się takie przepisy ;)
  • awatar make*yourself*proud: @Paznokciowo: Szczerze to nie liczyłam, bardziej skupiałam się na ilości makro w każdym posiłku niż kaloriach. Wydaje mi się, że nie dużo, ale przy okazji policzę z ciekawości to dam znać. Już planuję dodać 1 posiłek więcej.
  • awatar Paznokciowo: fajna ściągawka na pewno skorzystam :) ile to tak mniej więcej wychodzi kcal w ciągu dnia?
Dodaj komentarz ›/ Pokaż wszystkie (3) ›
 

 
Witajcie :)

*To będzie długi wpis.*
Dietowanie czas zacząć.

Staram się wykorzystywać z każdego dnia jak najwięcej i stwierdzam,
że doba ma zdecydowanie za mało godzin.

W końcu wzięłam się za dietę.
Jest nastawiona na zrzucenie balastu tłuszczowego
i wspomaganie rozwoju balastu mięśniowego.
Obecnie jestem na drugim dniu diety.
Na pewno czuję, że jest za mało posiłków,
ale to dlatego, że pracuję fizycznie, sporo chodzę i trenuję dość ciężko.
W drugim tygodniu pewnie dodam jeszcze jeden posiłek.
Póki co muszę trochę zacisnąć żołądek bo jadłam na potęgę.
Staram się jeść czasowo ok. co 4h.

Trenuję z taśmami/expanderem Tapout XT
(hardkor, ale bywało większe pierdolnięcie)
+ marsz 6 km
Po drugim dniu czuję trochę spadek siły podczas treningu,
ale wiem, że jestem na dobrej drodze.
Muszę trochę zrzucić więc się przemęczę.
*Trzeba wziąć dupę w troki.*
_______________________________________________________________

Dni i godziny są teoretyczne, ale pokazują pewien schemat.
Wszystko można oczywiście dostosować indywidualnie.
Ta dieta to nie reżim *daj 100% albo giń.*
Jednak trzymanie się minimum 90% da Ci rezultaty.

UWAGA

*Poniższa dieta zawiera obszerne tłumaczenie.*
*W kolejnym wpisie dodam same pozycje żeby było przejrzyściej + trochę zdjęć.*
*Dodam też standardową listę zakupów.*
_______________________________________________________________

Na początek kilka wskazówek, zasad, których lepiej się trzymać:

1) Jeść regularnie. Być przygotowanym na minimum dzień wprzód
ze składnikami.
2) Pierwszy i ostatni posiłek najlepiej bez tłuszczy
(daruj sobie ziarna, orzechy, tłuste mięso i ryby nie jesteś na masie)
3) Staraj się jeść węglowodanowe posiłki szczególnie te "na słodko" przed treningiem.
4) Ten znak "/" oznacza "albo" - nie wszystko na raz.
5) Gramaturę podaję przed przyrządzeniem posiłku.
6) Do smażenia użyj oleju kokosowego.
Przy sałatkach olej lniany/oliwa z oliwek.
7) Pijemy: wodę z cytryną (naturalną) albo samą niegazowaną, zieloną i czerwoną herbatę, kawę czarną najlepiej prawdziwą nie rozpuszczalną, zielone smoothie (szpinak, natka pietruszki, cytryna, jabłko, gruszka, woda)
- taki nektar najlepiej zrobić w dużej butli i pić max 3 dni z rzędu w ciągu 1 tygodnia
8) Chodzenie, chodzenie, chodzenie. Zrezygnuj na ile się da z samochodu, autobusu, taxi.
Zapalaj z buta i spalaj dodatkowy tłuszcz.
Szybkie marsze przyspieszą metabolizm, polepszą kondycję i przygotują przed bieganiem.
9) Ćwicz, bez ćwiczeń to nie ma sensu, nic nie ma sensu więc rusz dupę.
10) Pamiętaj, że regeneracja ma równie istotne znaczenie co trening i dieta.
________________________________________________________________

*Dzień 1*
"Poniedziałek"

9: 00
Owsianka - 3 łyżki płatków owsianych (jeśli chcesz
śmiało dobij do 5, to samo z bananem..ja po prostu
nie daje rady rano tyle wcisnąć) 1/4 banana, garść malin, łyżeczka rodzynek/suszonej żurawiny

- zalać wrzątkiem
nie używaj mleka krowiego przy owocach i najlepiej w ogóle.
Jeśli masz możliwość to używaj mleka migdałowego/kokosowego/sojowego.
W reszcie dni będę pisać tylko owsianka, zasada jest :
płatki owsiane, owoce świeże, suszone owoce w ograniczonej ilości (pamiętaj bez nasion/orzechów/masła orzechowego itp.)
Jeśli masz i wiesz jak stosować i w jakim celu możesz dodać białko w proszku.

12:30
Bułka pełnoziarnista z indykiem/kurczakiem/schabem, suszone pomidory, mix sałat

16: 00
Omletowy sernik - 2 jaja
(można dodać jeszcze 2 białka albo odżywkę białkową jak ktoś wie co robi),
60g twarogu chudego, 1 banan, łyżeczka rodzynek (nie jest to mus), 2 łyżki płatków owsianych

Wszystko rozbijamy w misce trzepaczkę na gęstą masę.
Wylewamy na rozgrzaną patelnię (nieprzywierającą).
Smażymy pod przykryciem kilka minut.

*Trening 17: 00*
Mój: Tapout Xt - Strength and force upper + Ultimate Abs
Marsz 6 km
Wasz: Klatka - biceps, barki - triceps (górne partie bez nacisku na plecy) + brzuch -całość powinna wynieść ok. 1h
Nie zapomnij dodać rozgrzewki i rozciągania po (to przy wszystkich dniach treningowych)

19:30
Kuskus, mix warzyw (najlepiej zielone - brokuły, fasolka), czerwona fasola, indyk/kurczak (pół średniej piersi)
_____________________________________________________________

*Dzień 2*
"Wtorek"

7:30
Omlet - 2 jajka (można dodać odżywkę białkową albo 2 białka), banan, twaróg chudy ok. 60g, łyżeczka suszonej żurawiny albo rodzynek (opcjonalnie), 2 łyżki płatków owsianych

12: 00
Mix sałat z rukolą/szpinakiem, suszone pomidory w oleju (odsączamy jednak trochę oleju pozwoli wchłonąć witaminy), 60g (połowa puszki 120g po odsączeniu) tuńczyka w sosie własnym(wodzie) w kawałkach (nie polecam rozdrobnionej plajty tutaj), kukurydza łyżka i czerwona fasola 2-3 łyżki

15:30
3 kromki żytniego/pełnoziarnistgo chleba, 80g (=20g białka) twarogu chudego można wymieszać z łyżką jogurtu low fat najlepiej 0% i dodać rzodkiewkę, szczypiorek albo zjeść z łyżeczką miodu lub niskosłodzonego dżemu najlepiej takiego z dobrym zdrowym składem.

*Trening 16:30*
Mój: Plyo XT
Marsz 6 km
Wasz: Jakieś hardcorowe cardio z naciskiem na nogi ok 50 min pot macie wycierać mopem z podłogi
ewentualnie bieg 5 - 10 km opcjonalnie podbiegi

4) Tortilla z kurczakiem/indykiem z brokułem/mix warzyw, czerwoną fasolą, kukurydzą
albo z mięsem wieprzowym mielonym z sałatą lodową/mixem sałat, czerwoną fasolą i kukurydzą. Można dodać trochę ketchupu.

Placek najlepiej zrobić samemu - woda, mąka pszenna, szczypta soli - zagniatamy kilka minut ciasto i odstawiamy pod przykryciem na jakąś godzinę. Rozwałkować na cienki, duży placek. Rozgrzewamy patelnię i smażymy na suchej ok 2 min z obu stron tak aby ciasto nie było za sztywne bo będzie się łamało, jak zacznie miejscami wypuszczać powietrze(rosnąć) to na drugą stronę. Wymaga to nieco wprawy, czasem się połamie, ale lepiej praktykować niż wcinać tą chemię ze sklepu.
_____________________________________________________________________________________

*Dzień 3*
"Środa"

1) Owsianka

2) Pełnoziarnista bułka, mix sałat z rukolą/szpinak, czerwona cebula, suszone pomidory, tuńczyk 60g (może być opcjonalnie makrela tańsza, ale tłusta)

3) Ryż, kurczak/indyk, mix warzyw

*Trening*
Mój: Yoga XT
Marsz 6 km
Wasz: Yoga 45-50 min dla początkujących z naciskiem na porządne rozciąganie, elementy planku generalnie to ma boleć,
ale na końcu macie czuć niesamowite rozluźnienie.

4) Omlet - 2 jajka (opcjonalnie + 2 białka/odżywka białkowa), feta low fat, brokuł, pieczarki
_____________________________________________________________________________________

*Dzień 4*
"Czwartek"

1) Owsianka

2) Pełnoziarnisty makaron, mięso wieprzowe/wołowe zmielone, czerwona fasola, pomidor, natka

3) Omlet - 2 jaja, twaróg, płatki owsiane, banan, łyżeczka peanut butter po przyrządzeniu + kostka gorzkiej czekolady 70% wzwyż

*Trening*
Mój: Legs and Back
Marsz 6 km
Wasz: Nogi i pośladki + Plecy 50 min, ma się dziać

4) 1/2 słodkiego ziemniaka (duży), 5 łyżek soczewicy czerwonej (15g białka), 1 łyżeczka chia (szałwia hiszpańska), 1 średni pomidor, 1/2 średniej cebuli, natka pietruszki
____________________________________________________________

*Dzień 5*
"Piątek"

1) Omlet - 2 jajka (można dodać odżywkę białkową albo 2 białka), banan, twaróg chudy ok. 60g (15g białka), łyżeczka suszonej żurawiny albo rodzynek (opcjonalnie), 2 łyżki płatków owsianych

2) Kuskus, 1/2 cebuli, 1 łyżeczka chia, natka pietruszki, 1/4 dużej czerwonej papryki, 3 łyżki czerwonej fasoli, 2 łyżki soczewicy czerwonej, 4 duże pieczarki

3) 3 kromki razowego chleba/tosty z masłem orzechowym i 1/2 banana

*Trening*
Mój: Sprawl and Brawl
Marsz 6 km
Wasz: Trening całego ciała 50-60 min dajcie czadu, pot ma lać się strumieniami

4) 2 Sadzone na zielonej fasolce, pomidor, papryka, czerwona fasola
________________________________________________________________

*Dzień 6*
"Sobota"

1) 3 kromki chleba razowego/tosty, twaróg (twarożek albo na słodko z miodem/dżemem)

2) Smoothie - ulubione owoce

3) Pure ze słodkiego ziemniaka i brokuł, pieczarki, cebula, natka pietruszki, przyprawy

4) Ryż, kurczak/indyk, mix warzyw

Trening: Rest Day
Na pierwszy tydzień wystarczy.
_____________________________________________________________

*Dzień 7*
"Niedziela"

Rest day.
______________________________________________________________

Jeden dzień w tygodniu robimy RESET.
Nazwij to cheat day, jakkolwiek chcesz.
To nie jest Day Off, to nie jest wolne ani dzień spaślaka.
To przemyślana zagrywka.
Twój organizm musi zregenerować się tak samo porządnie jak porządnie trenujesz i jesz.
Masz przepustkę nawet na maka albo 2 czekolady na raz.
Jednak pamiętaj, że to jest tylko niedziela.
Pofolguj sobie, ale nie zapominaj, że jutro wracasz do harówki.
To nie jest dzień poddania się, obsuwa.
Jeśli chcesz kontynuuj dietę, ale nie radzę.
Jeśli boisz się, że wpadniesz w ciąg żarcia i obiboctwa
idź na długi spacer,
a posiłki ułóż sobie z poprzednich dni i tylko zmień 2 z nich na jakieś szaleństwo.
Ja osobiście nie mam problemu z utrzymaniem diety kilka miesięcy bez jakiś eskapad,
ale nie jestem teraz w żadnym reżimie.
Można schudnąć, ale można to zrobić bez totalnej spinki.
Pamiętaj, że dajesz z siebie 100% 6x w tygodniu.
Siódmego dnia nawet Bóg odpoczął więc wyluzuj.
Daj z siebie wszystko przez te 6 dni i nie nawal
a niedziela zostanie rozgrzeszona.

To samo tyczy się umysłu. Odmóżdżenie wskazane.
___________________________________________________________

Ile ja napisałam ja pierdziu..
Jak coś gdzieś popierdzieliłam to przepraszam,
ale po 2,5h ogarniania notatek i pingera, robiąc jeszcze 2 rzeczy jednocześnie (z rozciętym palcem) można się jebnąć.
W kupie siła więc zapraszam kto chce do wspólnego dietowania.
Będą rozpiski na kolejne tygodnie i modyfikacje, sugestie wskazane.
 

 
Mamy poniedziałek.
Początek tygodnia, nowy dzień.
Zostawmy wszystko za sobą.
Wszelkie niepowodzenia, potknięcia.
To już przeszłość.
Uzbrojeni w plan działania
nie wahajmy się żyć najlepiej jak potrafimy.
Czasem zejdziemy z obranej ścieżki,
ale zawsze wyciągajmy wnioski, stawajmy się silniejsi.
Ja wczoraj upewniłam się w tym co jest dla mnie ważne.
Poślizgnęłam się i wpadłam we własną pułapkę.
Nie jest łatwo zmienić nawyki jednak nad tym pracuję.
Myślałam, że już nie zaliczę wpadki w pewnych kwestiach,
ale jak okazało się czasem łatwiej powielić znany schemat.
Łatwiej jest doradzać innym wtedy wszystko wydaje się do zrobienia
do przezwyciężenia, nie ma problemu, którego nie można rozwiązać.
Kiedy natomiast przychodzi do nas samych nagle zapominamy
o tych wszystkich pięknych cytatach,
nie potrafimy zastosować ich w swoim życiu.
W pewnym momencie trzeba zrozumieć,
że jesteśmy o wiele silniejsi potrafiąc powiedzieć NIE.
Nie tylko innym, przede wszystkim sobie.
Czuję, że w końcu uda mi się przezwyciężyć moje słabości.
Wyciągnęłam kolejną cenną lekcję.
Droga, którą wybrałam nie jest łatwa, nie jest z górki,
ale jest zdecydowanie warta ciężkiej pracy i zaangażowania
oraz rezygnacji z dotychczasowych przyzwyczajeń.
Nic nie dzieje się z dnia na dzień.
Pamiętajmy, że jesteśmy ludźmi i popełniamy błędy.
Jednak tym co nas umacnia jest niepoddawanie się.
To właśnie tak zachodzi zmiana.
Dążmy do celu, podnośmy się po każdej porażce.
Walczmy.
Na końcu cierpienia, ciężkiej pracy, wyrzeczeń
jest SUKCES.

Nie zapominajmy o byciu wdzięcznymi za kolejny dzień.
Wykorzystajmy go dobrze!






 

 
Dzień Dobry wszystkim :)
Życzę udanego poniedziałku i całego tygodnia!
Nakreślmy swoje cele i dążmy do nich.



  • awatar little.mo: Powodzenia! :)))
  • awatar make*yourself*proud: @Aneta: that was creepy dude ;) Jednakże, miłego poniedziałku!
  • awatar Gość: Dzien Dobry :) Też życzę miłego poniedziałku i tygodnia :) Moim celem jest kochać Ciebie Do celu iść krok po kroczku Codziennie dawać ci kawałek siebie - A efektom przyjrzyjmy się po roczku XD Nie miej mi za złe szczerości Ani o bólu rozmowy - Czy chcesz nieszczerej miłości? Albo może obłudnej mowy? Niech nie rozdzieli nas gorycz Ani żadna trudna sprawa - Niechaj połączy nas słodycz I sprzysiężonych ława... XD
Dodaj komentarz ›/ Pokaż wszystkie (3) ›
 

 
Niedziela.
Piękny dzień na planowanie. Na zmiany. Na odpoczynek.
Ja dzisiaj planuję a raczej programuję swój umysł na nowo.
Mam dość życia bezcelowo i bujania się z każdym podmuchem wiatru.
Wciąż nie wiem co konkretnie chcę robić,
ale mam marzenia i póki co będę walczyć właśnie o nie.
Czym byłoby życie bez pasji i kochania tego co się robi na co dzień.
Ukształtuję siebie na nowo. Zresetuję.
Podstawą sukcesu jest plan działania.
łatwo jest zejść z obranej drogi kiedy nie wiesz co dalej.
Nie ma miejsca na niepewność.
Dzisiaj rozpiszę konkretne cele i reformy moich nawyków..
Będę się tego trzymać niczym świętej księgi.

Zostawiam Wam to przemówienie.


 

 
*hashtag mój tytuł mógłby być moim całym wpisem ;)

Zapowiada się piękny nieco cieplejszy niż ostatnio dzień.
Słońce wschodzi i wschodzą nowe możliwości.
Jestem z siebie dumna. Nie poddałam się.
Wczoraj miałam kryzys. Od przebudzenia czułam się,
jakbym dostała obuchem w głowę.
Nie mogłam się na niczym skupić, oczy mi się same zamykały.
Cały dzień w letargu.
Nie wiem czy to przez to nagłe przeraźliwe zimno
czy to moje dawna JA ciągnie mnie w dół,
w dół ku łatwiejszej drodze bo po co się starać i dążyć do czegoś..
Zjadłam kilka cukierków i paczkę chrupek.
Dochodziła 21, trening niezrobiony.
Czułam, że znowu coś zawalam.
Jutro zrobię. Te myśli..
I już serio miałam odpuścić, mimo, że nie czułam się z tym dobrze.
I całkiem przypadkiem na youtube zobaczyłam filmik ET.
Nie żebym nie subskrybowała jego kanału,
ale pomyślałam, a co tam nie włączam.
Nie ma opcji żeby tym razem mnie do czegokolwiek przekonał.
Podjęłam decyzję, nie robię treningu, jakoś nadrobię.
(wow, jak teraz to czytam to zaiste takim myśleniem
nie ukształtuję nowego, silnego JA,
książkowy przykład słabości..)
I tak właściwie z nudów i chyba trochę z ciekawości
a może jednak znowu mu się uda aka challange accepted.
_______________________________________________________________

Zamknęłam oczy i wsłuchałam się w jego słowa


Niewiarygodne,
ale znowu mu się udało. Ten człowiek jest dla mnie największą inspiracją.
Pisałam to rok temu na tym blogu i nic się nie zmieniło.
To niesamowite jak obcy człowiek pracuje nad tobą(!!)
Trafia do mnie jak nikt inny. Wizyty u psychologa nie są potrzebne.
Już pod koniec tego filmiku wskakiwałam z naciskiem na WSKAKIWAŁAM w strój do treningu i z wigorem rozkładałam maty i sprzęt.
I tak, przeszłam ten trening w sumie 1,15h jak burza.
I nawet nie wiecie jak bardzo się cieszyłam,
że się nie poddałam (!!)
__________________________________________________________________

Daję Wam porządnego kopa żebyście nabrali rozpędu!
Zróbcie co do Was należy i nawet nie myślcie o poddaniu się.
Nie napędzam Was w te dni
kiedy Wasz umysł jest skierowany w 100% na sukces.
Mówię o tych dniach kiedy macie wątpliwości.
Kiedy Wasze stare nawyki, stare JA,
ciągną Was w dół i przesłaniają cel.
Nie dajcie się. Kiedy tylko takie myśli się pojawiają,
zniszczie je w zarodku!
Nie jesteście niepewni, ze chcecie tego po co dążycie.
Nie dajcie temu momentowi, chwili
zniszczyć tego nad czym tak ciężko pracujecie!
Nie chodzi o chwilową porażkę o pofolgowanie sobie.
Chodzi o osobę, którą tworzycie.
Ta osoba nie wie co to spanie do 12, nie wie co to poddawanie się.
Nie wie co to rezygnowanie ponownie i ponownie.
Nie wie co to słabość!!
Jeśli teraz się nie poddasz i każdego następnego razu
to w końcu ukształtujesz tą osobę o której marzysz być.
Musisz zrozumieć, że aby to osiągnąć musisz robić rzeczy,
których dotychczas nie robiłeś nawet jeśli nie masz teraz na nie ochoty.
Właśnie dlatego, że ich nie robisz,
że rezygnujesz kiedy jest ciężko pozostajesz tą samą osobą
w tym samym miejscu, z tymi samymi problemami.

Wstań i zrób co do Ciebie należy,
nie co należy do Twojego starego JA.
Wstań i zrób co do Ciebie należy,
to co należy do Twojego NOWEGO JA.

  • awatar Gość: Przekonaj sie, co nastąpi, gdy osiągniesz swoj cel. Ale pamiętaj - osiągając jeden uparcie zawzięty cel, nie osiągniesz innego celu, byc może znacznie lepszego i szlachetniejszego. No nie złapiesz dwóch srok za ogon. Jesli cel, ktory wybierasz, godzien jest poświęcenia wszystkich innych celów - to OK, osiągaj go. Lecz jesli nie - stracisz cos cenniejszego. Wybór należy do Ciebie. A może należał.. :P
  • awatar make*yourself*proud: @kajszandoo: on i Les Brown są darem od Boga, jak to ktoś powiedział. Ich pasja do tego co robią jest jeszcze dodatkową motywacją do znalezienia swojej.
  • awatar make*yourself*proud: @Runnin' Wild: słyszałam, ale raczej w negatywnej formie i bardziej o tej dziewczynie, aczkolwiek nie zapamiętałam kompletnie nic bo nie zatruwam sobie umysłu negatywnymi opiniami. Myślę, że każdy kto nas motywuje do działania i bycia lepszą osobą zasługuje na szacunek i uznanie.
Dodaj komentarz ›/ Pokaż wszystkie (7) ›
 

 
Witajcie (^__^)
Zapowiada się piękny choć przeraźliwie zimny dzień.
Rozpoczynam już 2 tydzień Tapout Xt.
Po wariackim weekendzie upewniłam się jakie są moje priorytety.
Kochane, walczymy!
Czytając o Waszych małych sukcesach (małych choć tak bardzo istotnych!!!!)
sama odnajduję w sobie jeszcze więcej motywacji.
Brawo za niejedzenie słodyczy, za bieganie rano, za trzymanie diety!
Brawo za stawanie się coraz lepszą wersją siebie.

Ustalmy co jest dla nas ważne, kiedy czujemy się w szczytowej formie
i dążmy do tego!! Nie wahajcie się, nie wątpcie.
Tylko my sami możemy siebie stworzyć.
To kim jesteśmy, jak wyglądamy i jak się czujemy
jest konsekwencją tego co robimy na co dzień.
Najważniejsze ze wszystkiego to sposób myślenia.
To my budujemy siebie, ale możemy tak samo zniszczyć siebie.
Nie płyńmy bezwiednie z prądem.
Nie dajmy sobie narzucać czyjejś wizji nas samych.
Ktoś ma swoje poglądy? W porządku.
Ty masz swoje i tego się trzymaj.
Ludzie są w naszym życiu i ich nie ma.
My sami ze sobą pozostaniemy na zawsze
i najistotniejsze to żyć w zgodzie z sobą samym.
Inni mogą kroczyć z nami, ale nigdy nie wejdą na naszą ścieżkę
i nie będą żyć za nas, dlatego nie dajmy się zdemotywować
przez kogokolwiek.
To, że inni nie widzą w twoich marzeniach i planach czegoś,
nie znaczy, że powinnaś sobie odpuścić albo dokonać modyfikacji.
Inni nie rozumieją tego bo to nie są ich marzenia, to nie jest ich życie.
Lepiej trzymać się z ludźmi,
którzy napędzają nas do bycia jeszcze lepszą sobą,
którzy dopełniają w naszym życiu tą część,
która nadal pozwalając nam być sobą daje nam szczęście.
Obudźmy w sobie tą siłę, ustalmy priorytety i skupmy się
na tworzeniu naszego życia, naszego wymarzonego życia.
Kiedy nie wiesz czego chcesz i jesteś słaba i zagubiona
to przyjdzie ktoś i wystarczy, że machnie ci czymś przed oczami
a ty to weźmiesz, weźmiesz cokolwiek bo nie wiesz czego chcesz.
Kiedy kształtujesz siebie, wiesz czego chcesz.
Nie zboczysz z obranej ścieżki bo wiesz co jest dla ciebie dobre.
Nie pozwólmy innym kształtować nas samych.
Swój potencjał wykorzystamy tylko wtedy kiedy będziemy sobą.

Określcie czego chcecie i jeśli już to ustalicie
to każdego dnia budźcie się z tą wizją i idźcie po to.













Dodaj komentarz ›/ Pokaż wszystkie (3) ›
 

 
A więc wyszłam z domu o 15 w piątek a wróciłam o 17 w sobotę.
Mamy 14:30 w niedzielę a ja dopiero dochodzę do siebie :D
Powróciwszy do treningów nie piłam alko w ogóle.
W piątek chodziłyśmy z przyjaciółką po całym mieście
szukając nowej garderoby do jej nowej pracy
i w ogóle bardziej oficjalnych ubrań.
O 19 nogi nam odpadały a ja dostałam oczopląsu.
Miałyśmy pójść na 1 piwo, zresetować się i wrócić do galerii
na ostatnie łowy bo była otwarta do 21.
Nie wiem co to było za piwo, ale po wypiciu 3/4 byłam pijana :D
Było ciemne i mocne.
Zanim dopiłam resztę, kelnerka powitała nas z następnym.
Mojej K. uciekł bus do domu więc stwierdziłyśmy,
że noc należy do nas.
Zawsze miło jest fajnie spędzić czas jak nie ma się planów na weekend
ani zobowiązań więc postanowiłyśmy się trochę zabawić.
Byłyśmy na 2 imprezach i w kilku barach aby w ostatnim skończyć noc późnym razem..
Nie wiem ile wypiłam, ale cholernie dużo na pewno..
Poznałyśmy fajnych ludzi i noc uważam za wybitnie udaną,
ale jednak przesadziłyśmy z alko i rozmiarem imprezy.
Nie mam moralniaka bo nie zrobiłyśmy nic głupiego..
no może poza kilkoma wyskokami, ehm.
Rano tzn. ok. 10 pojechałyśmy do niej
przez 3 godziny próbowałam spać, zjadłyśmy o 15 śniadanie
przegadałyśmy oczywiście godzinę
próbując ustalić fakty z nocy poprzedniej..
No i cóż..obie zgodziłyśmy się, że było grubo :D
________________________________________________________________
W piątek oczywiście zrobiłam trening rano.
W sobotę na kacu, jeszcze alkohol krążył w mojej krwi,
ale nie było mowy o opuszczeniu treningu.
Na moje szczęście Legs&Back jest chyba najmniej wymagającym treningiem Tapout.
Jeszcze przed samym zebraniem się na matę dostałam okres..
2 dni za wcześnie..pewnie dlatego bo zaczęłam intensywnie ćwiczyć.
Nie poddałam się i na kacu z bolącym brzuchem zrobiłam co należało.
Wiecie, kiedy tak wracałam sama busem do domu,
cały czas patrzyłam przez okno i myślałam
właściwie tylko o treningu.
Myślałam o tym, jak dużo daje mi prowadzenie fit stylu życia.
Dyscyplina, rozwój, zaangażowanie i satysfakcja.
Cieszyłam się, że pomimo zabalowania nie opuściłam treningu
i zdążę dziś (wczoraj) przejść przez kolejny dzień z Tapout.
Utwierdziłam się w tym jak mocno mi na tym wszystkim zależy.
Nie chcę budzić się z kacem wolę budzić się pełna energii,
zrobić kilka pompek, rozruszać się, zjeść odżywcze śniadanie
i zająć się codziennymi sprawami nie myśląc o tym,
że nie jestem w stanie czegoś zrobić.
Czasem warto trochę zejść z obranej drogi,
warto zrobić coś głupiego.
Nie ma co mieć kija w dupie.
Czasem pomaga to wyluzować, odstresować się.
Czasem przypomina to nam jakie życie jest dla nas a jakie nie.
Czasem możemy docenić bardziej to co robimy na co dzień
i zobaczyć ile siły nam to daje.
Nie imprezuję często, nie piję często to zdecydowanie nie mój świat.
Faktem jest jednak, że jeśli to już robię to zawsze jest grubo.
Taka ma natura, ale naturę można kontrolować.
Obiecałam to sobie przy kolejnej okazji,
która się nadarzy, wszystko ma mieć pewne granice
bo niestety nie jestem typem osoby, która po alko powie ci już wystarczy albo nie rób tego..
Nope. Zrobię to zanim zaczniesz o tym mówić :D
_________________________________________________________________
Dzisiaj Sprawl and Brawl..Tutaj już nie będzie tak statycznie.
Poczekam do wieczora żeby jeszcze nieco ochłonąć.
W poniedziałek Rest Day, szkoda, że nie dzisiaj, no ale..





  • awatar make*yourself*proud: @Paznokciowo: jak granat dosłownie :D
  • awatar make*yourself*proud: @little.mo: nie jest najprzyjemniej. Ja gdzieś czytałam, że nie ważne są wymówki. Podjęłaś wyzwanie to pokaż swoje zaangażowanie. Tego się trzymam. Nawaliłam, wiedziałam, że rozpoczęłam program. Dostałam za swoje. I mam nadzieję, będę mądrzejsza w przyszłości. ;)
  • awatar Paznokciowo: czasami trzeba się rozerwać ;)
Dodaj komentarz ›/ Pokaż wszystkie (4) ›
 

 



Dzisiaj Yoga Xt, jak dla mnie paradoksalnie najcięższy trening Tapout.



Zabójcza praca pleców, barków, ramion, przedramion, nadgarstków.
Au.
Mając na uwadze moją formę aż boję się odpalić film,
ale jak mówi tytuł trzeba wyjść naprzeciw wyzwaniom.
To nie te treningi podczas, których czujesz się komfortowo
dadzą ci rezultaty i zaprowadzą na wyższy level.



Szykuje się dzień pełen przebytych kilometrów.
Przyjeżdża do mnie przyjaciółka
na tour the ciucholandos i butikos oraz kosmetyczne łowy.
Przyjedzie busem co oznacza manewry na bucie po całym mieście,
ale jak najbardziej lubimy to!
Tym bardziej, że pogoda zapowiada się wspaniale na dziś.
Karpenko sam rozpoczął jakieś wyzwanie Yoga w domu.



To wcale nie boli. Yoga jest taaaaka fajna.



 

 
*Klustostan* - pojęcie powszechnie znane, występujące w słowniku zarówno kobiet jak i mężczyzn.
Przejawia się brakiem kondycji, zwiększonym poziomem tkanki tłuszczowej w strategicznych miejscach i galaretowatością kończyn.
Osobnik w klustostanie odczuwa przewlekłe stany zmęczenia
i miewa fazy letargu dziennego.
Zauważalnym symptomem klustostanu
jest spożywanie wszystkiego co wpadnie w ręce
a najlepiej na przemian słonego i słodkiego aż do przesytu
aby następnie wszystko zapić dietetycznym napojem i kontynuować dalej.

Antonimy: fitostan
_____________________________________________________________

Kluski, jednoczmy się!

Moje wymiary chyba jeszcze nigdy nie były aż tak obszerne..
(no może na masie, ale to zupełnie inny level klucha)

talia: 70 cm
biodra: 96 cm
pas: 83 cm
kości biodrowe: 86 cm
udo: 56/47/41,5 cm
łydka: 36 cm
ręka: 26 cm

Waga: CIĘŻKA
(nie ważyłam się, ale będzie coś ok. 59/60)

Wzrost: 1,70 m

Tak wyglądam dzisiaj..Zalany klusek.
Grunt to skitrać boczki w wyższe spodenki..


_______________________________________________________________

*Przez około rok czasu żyłam w klustostanie.*

Pracowałam w bistro.
Ciężka praca fizyczna, mało snu, mało odpoczynku
i sprzyjające otłuszczeniu jedzenie wszędzie wokół.
Żarłam gyrosy i pizzę na przemian z frytkami.
Obrosłam tak w tłuszcz,
(nie od razu wszak, moje ciało broniło się kilka miesięcy),
że w pewnym momencie nie mogłam wcale schudnąć.
(trwa to do chwili obecnej)

Porównując.

Pracowałam w urzędzie.
Lajtowa praca umysłowa lekko stresująca,
normowane godziny pracy choć też zmęczenie.
Robiłam zdrowotne rewolucje połowy urzędu.
Sałatki i wszystko co fit
dominowały przez kilka miesięcy w urzędowej stołówce..
Byłam fit suchelsonem.
_____________________________________________________________

Jakiś czas temu próbowałam schudnąć debilnymi metodami.
Nie, żeby pomyśleć o sporcie.
Sama dieta cud aby po kilku dniach wesoło wcinać wszystko.
Jedynym dobrym pomysłem było zainteresowanie się dietą wegańską.
(wkrótce podzielę się przepisami)

Nastał moment, ten moment, w którym w końcu
zapaliła się lampka mądrości w moje głowie.
Pomyślałam, synku w twoim obecnym stanie
jedynym rozwiązaniem jest..

SPALENIE TŁUSZCZU, W-Y-T-O-P-I-E-N-I-E.

I tak, zaczęłam działać.
Jestem tutaj z powrotem aby udowodnić sobie,
że mogę doprowadzić moje ciało do szczytu formy ponownie.
Zresztą nie tylko ciało.
Tak jak tłuszcz, chcę wypalić wszystkie negatywne emocje i myśli.
Pozbyć się tej zakompleksionej, miękkiej kupy jaką się stałam.
Samo przewertowanie tego bloga postawiło mnie na nogi.

Synku, wrócimy do tego.



i tego też


________________________________________________________________

Będziemy ciężko pracować i wspierać się.
I mam tu na myśli Was moi drodzy,
nie mówię do siebie ;) (no może czasami)
Nie czekajcie na kolejny dzień by zacząć.
Wybierzcie dobry plan i ruszajcie!!!
Za 3 miesiące wszystkie sobie podziękujemy,
że właśnie teraz zaczęłyśmy.
Mówimy NIE klustostanowi, NIE lenistwu, NIE wymówkom.

Dzisiejszy trening - Plyo
(zawsze jak to słyszę to wiem, że będzie się działo)
Dał mi porządnie w kość.
Karpenko chyba podłapał kilka ruchów z Insanity
bo chwilami czułam, że jestem w tym piekle ponownie.
Niby tylko 3 dzień, a ja już czuję pracę mięśni i wytapianie tłuszczu.
Tak wyglądałam po ok. 50 minutach z Tapout Xt
Pot wszędzie dookoła, stan przedzawałowy i przedpawiowy.



Może powinnam zablokować moje zdjęcia tylko dla znajomych, ale co tam.
Jest to co jest, to co będzie jest istotniejsze.
To moja motywacja by pokazać Wam efekty po miesiącu i dalsze.
P.S. Wcale nie jestem aż tak blada, filtr chyba mnie przekoloryzował.
(yhym) (-___-)'
_____________________________________________________________
Peace.
  • awatar Paznokciowo: jeszcze wrócisz do dalszej formy zobaczysz :)
  • awatar make*yourself*proud: @fitnesskaaa: haha, dokładnie, każdy dąży do swoich celów. Nie miałam na celu urazić kogoś! Dla mnie to jest waga ciężka bo to mój taki max. Chciałabym ważyć te 54 kg ok, ale zaopatrzone w mięśnie.
  • awatar fitnesskaaa: haha no wiesz, Twoja waga to mój cel :D Ale rozumiem, każdy dązy do swoich celów i swoich ideałów. Powodzenia kochana, ja też się w końcu porządnie biorę za siebie :)
Dodaj komentarz ›/ Pokaż wszystkie (7) ›
 

 
*Insanity*


To był pierwszy program, który przeszłam i mam do niego ogromny sentyment.
Jeśli brakuje ci kogoś kto stanie nad tobą z batem
i nie pozwoli się poddać to dobrze trafiłaś.
Jeśli masz do spalenia boczki i nadmiar tłuszczu
to nie ma lepszego programu niż to małe piekło Shaun'a T.
Po 1 fit teście leżałam 15 minut na podłodze próbując nie puścić pawia
i łkając nad swoją beznadziejnością i słabością.
Po ostatnim byłam zupełnie innym człowiekiem
i nie mam na myśli tylko fizyczności.


______________________________________________________________

*Asylum I i II*


Kontynuacja Insanity.
Tylko dla wytrwałych i zaprawionych w boju.
Shaun podniósł poprzeczkę.
Oficjalnie został uznany przez fanów za niezrównoważonego.
(Czytaj sarkazm, uwielbienie nie zniewaga)
Będziesz kląć na instruktora, krzyczeć z bólu i wysiłku
więc warto podgłośnić muzykę aby nie wystraszyć sąsiadów..



______________________________________________________________

*Tapout*


Jeśli lubisz sztuki walki i jesteś na tyle silna
by wypróbować wszystkie dostępne kombinacje pompek
to ten program da ci ciało zawodnika MMA,
jednak musisz na nie zapracować, ciężko zapracować..
A i pamiętaj: "There's no quitting in tapout!!!"
Więc jeśli nie zamierzasz na każdym treningu przekraczać swoich granic
to nie zaczynaj wcale.
Prawdziwy zawodnik nie poddaje się kiedy zaczyna być ciężko.





_____________________________________________________________

Obecnie wróciłam do Tapout Xt. Dziś trening nr 3 - plyo xt.
Polecam, obecnie można znaleźć wszystkie treningi na youtube
co jest dziwne, ze względu na prawa autorska, ale jednak.
Warto skorzystać i sobie pozapisywać.
_____________________________________________________________

Piszcie co obecnie ćwiczycie, jestem ciekawa co się u Was pozmieniało.
Ktoś zaczyna od początku, jak ja?
Czyjaś forma leży i kwiczy jak moja?
Fajnie będzie się wzajemnie wspierać w walce.
Piszcie :)

  • awatar More_Love: Ja zaczynam razem z Tobą!!!! Jak dobrze, że jesteś!
Dodaj komentarz ›/ Pokaż wszystkie (1) ›
 

 


Yep, wróciłam do jednego z moich ulubionych programów.
Moja forma leży i kwiczy i niestety nie dramatyzuje.
Słabe ręce, zerowa kondycja, tłuszcz all over..
Uzmysłowiłam to sobie po 10 minutach dzisiejszego treningu.
Poprzednio robiłam ten program będąc w świetnej formie.
Teraz zaczynam od zera.
No i jest różnica. Nie skaczę po podłodze tak zgrabnie jak Karpenko.
Przetaczam się jak kluska. :D
Jednak myśl o tym, że jednak większość życia byłam fit
motywuje mnie bardzo do walki!!!!
Wierzę, że po miesiącu wrócę do jako takiej formy.

Jedzenie też ogarnę, ale małymi kroczkami.
Dzisiaj dominowała fasolka po bretońsku.
Ogólnie całkiem zdrowo i rozsądnie
nawet te kilka czekoladek z alkoholem przejdzie >:d

Rano był Cross Core Combat
a wieczorem bieganie.

Pot i szybki oddech i przyspieszone tętno.
Tak, wracam do gry :)

P.S. I te zakwasy (-___-)'

  • awatar make*yourself*proud: @Sija: tak, sama przeglądam dla motywacji ;) Tylko musiałabym chyba edytować każdy osobno O___o. Może po kilka odblokuję wkrótce. Szczególnie jakieś z przepisami.
  • awatar Sija: Myslalas o odblokowaniu poprzednich wpisów? Z chęcią bym znowu do nich wróciła
  • awatar Sija: Super, że wróciłas
Dodaj komentarz ›/ Pokaż wszystkie (6) ›
 

 
Ok :) A więc wracam.
Dziękuję Wam za ciepłe słowa.
Miło, że pamiętacie mnie i tego bloga.
To pomaga.
Dziękuję.
Ja też pamiętam Wasze rozterki, przeżycia, dobre chwile tutaj.
Fajnie było w nich uczestniczyć.
I jeszcze fajniej będzie do tego wszystkiego wrócić.

A teraz do rzeczy.
Czas wziąć głęboki oddech i wypuścić mocno całą negatywną energię.


Czas się ogarnąć jednym słowem.
Ostatnio przeryczałam pół nocy.
Płakałam jak bóbr patrząc na zdjęcie z dzieciństwa
i uzmysławiając sobie jak spieprzyłam swoje życie.
Nie mogłam zrozumieć jak to się wszystko stało.
Zapowiadałam się na zupełnie kogoś innego.
Jednak to była ostatnia noc, której płakałam.
Postanowiłam, że przestanę kłaść sobie do głowy głupoty,
że zdepczę ten głosik, który cały czas równa mnie w dół,
który mówi, że jestem nikim, że jestem przegrana.
W pewnym momencie już po prostu braknie ci sił na użalanie się nad sobą.
Stajesz przed lustrem z zaryczaną mordą i czujesz się jak nieudacznik.
Ten moment kiedy uzmysławiasz sobie co ty do cholery wyprawiasz
to moment, w którym dociera do ciebie,
że przecież to wszystko nie jest prawdą.
Ty sama wykreowałaś owy żałosny obrazek.



Otarłam łzy i przez drugie pół nocy oglądałam motywacyjne filmiki.
Przemowy E.T i L.B.
I w końcu do mnie dotarło w jak chorym świecie się znalazłam.
Zatrzymałam się w piekle, które sama stworzyłam.
A przecież tylko od nas samych zależy jak wygląda nasze życie.
Nikt nie wybiera świadomie cierpienia.
Jednak w pewnym momencie w jakiś magiczny sposób
przekonujemy samych siebie, że tak jest łatwiej.
Łatwiej jest pozostawać w letargu i cierpieć
niż ruszyć do przodu i zaznać szczęścia.
A jeśli mnie udało się samą siebie do tego przekonać
to zapewniam was, że jest to możliwe.
Taaak.
Tamtej nocy ciężko mi było zasnąć.
Nie dlatego bo nie chciałam, ale utrudniał mi to zapchany od glutów nos.
Płakałam tak zaciekle, że nie mogłam oddychać kiedy przestałam.
Jednak uwierzcie mój umysł złapał oddech.
Przemyślałam przez kilka godzin więcej spraw
niż przez ostatni rok mojego życia.



Nie planowałam tak długiego wpisu.
Czułam jednak, że jestem wam coś winna, jakieś wyjaśnienie.
Ten wpis to poniekąd ostatnie miesiące mojego życia,
chciałam abyście mieli w nie wgląd jak mało imponujące by nie było.
Zaskakująco łatwo było mi o tym napisać
choć nie jest to łatwy dla mnie temat.
Nie poruszyłam go po to by komuś zrobiło się mnie żal
albo żeby ktoś uznał mnie z słabeusza.
Napisałam to bo zaakceptowałam pewne rzeczy w swoim życiu
i chcę byście pamiętali, że ze wszystkiego można się podnieść.
Uprzejmie donoszę, że mam się już dużo lepiej ;)

Czas rozpocząć nowy rozdział. Z nową siłą. Z siłą na resztę życia.

 

 
Byłam tak pochłonięta tym co dzieje się wokół mnie,
że zaczęłam ignorować to co dzieje się we mnie.

Przez ostatnie 2 lata wiele się nauczyłam,
ale jednocześnie wiele straciłam.
Straciłam poczucie własnej wartości.
Dawne demony uderzyły ze zdwojoną siłą.
Z twardego zawodnika stałam się po prostu miękką cipą.
Przestało mi zależeć.

Pewnego dnia tak przypadkiem zajrzałam tutaj.
Przewertowałam całego bloga i nie mogłam uwierzyć
jak bardzo się zmieniłam, jak coś we mnie pękło.
Może nie zabrzmi to zbyt skromnie,
ale to właśnie ten blog zmotywował mnie do podniesienia się.
Pasja, radość życia, zaangażowanie, dążenie do celu.
Zatęskniłam za tą osobą.
W moim życiu pojawiło się zbyt wiele śmieci.
Niewłaściwi ludzie, niewłaściwe zasady,
niewłaściwe spojrzenie na świat i na siebie.
Postanowiłam pozbyć się śmieci.

Chcę wrócić na tor, który dawał mi szczęście.
Chcę odnaleźć zagubioną pasję, która nakręcała mnie do działania.
Przede wszystkim wyrzucić z mojej głowy cały szum.
Odnaleźć spokój i pozostać sobą już na zawsze.
Postanowiłam, że już nic ani nikt
nie będzie w stanie mnie zmienić, moich wartości, mojego JA.

Uczymy się całe życie, pomimo wszystko jestem wdzięczna
za to wszystko co się wydarzyło bo to dzięki temu,
że byłam słaba staje się silna.
Dzięki temu, że nie wiedziałam kim jestem, ukształtowałam siebie.
Dzięki temu, że zabrakło mi wiary w siebie może i popełniłam masę błędów, ale też dzięki temu
teraz jestem w miejscu gdzie myślę o sobie niezależnie od opinii innych
a co najważniejsze działam niezależnie od oczekiwań i zdania innych.

Możesz mieć opinię na mój temat, możesz wymagać ode mnie zmiany,
ale tylko ja mam wpływ na to kim jestem i co robię.
_______________________________________________________________

Kocham Was wszystkich i dziękuję za to,
że wspieraliście mnie tutaj przez tyle czasu!
Wasze słowa dodawały mi skrzydeł.
Przepraszam też, że Was zawiodłam odchodząc.
Jeśli chcecie aby to miejsce zatętniło na nowo życiem
dajcie znać w komentarzach, na pewno łatwiej będzie mi
podjąć decyzję o powrocie na stałe.


  • awatar make*yourself*proud: @♥BedeIdealna♥: @Paznokciowo: @Runnin' Wild: dziękuję dziewczyny :*
  • awatar ♥BedeIdealna♥: oo fajnie, że jesteś :) Co sie stało dawno Cie nie było, ale pamiętam, ze kiedyś nie raz Twoje wpisy mnie motywowały. U mnie na odwrót - kiedys zakompleksiona dziewczyna, w nieszczesliwym zwiazku, nieakceptujaca siebie i otaczajacego swiata, a teraz szczęsliwa sama ze sobą , pewna siebie, swojej wartości i nie zastanawiajaca sie co mysla o mnie inni. Boski stan i nie pozwolę nikomu go popsuć! Wracaj do swojej pasji do tego co kochasz!
  • awatar Paznokciowo: życzę żebyś szybko podniosła się z tego dołka i była dawną sobą. brakowało mi Twoich wpisów. wracaj!
Dodaj komentarz ›/ Pokaż wszystkie (11) ›
 

 
Maj przeleciał tak szybko,
a już mamy drugi tydzień czerwca O.o



Dużo pracy, dużo jedzenia, dużo wysiłku.
*63 kg masy.*



Dużo wyrzeczeń, poświęceń, mało snu.
Dużo wątpliwości, obawy.
Zwątpienie.
I ciągle powracam z nową siłą.
Dobrze jest zaufać swoim marzeniom
i wykonywać obrany plan.
Warto jest dokonać pewnych wyrzeczeń.
Warto powiedzieć nie lenistwu, zmęczeniu, tabliczce czekolady..



*Jutro pokaże ile zrobiłeś dzisiaj.*
Jutro będziesz tam gdzie zmierzasz dzisiaj..
*Jutro stawiam swe stopy na sali boksu.*
Czerwiec to będzie intensywny miesiąc.
Wszystko powoli zaczyna mieć sens
i kto by pomyślał, że jednak boks zwycięży.
Rocky powraca \(^__^)/
Kondycyjnie będzie trzeba się ogarnąć.
Na masie jestem niczym Godzilla,
ale wiem, że szybko zrobię progres.

Pozdrawiam i do usłyszenia :*

  • awatar aηoηyмoυs ☣: Witam :) ponieważ obserwowałaś mojego bloga, piszę aby powiadomić o zmianie adresu :) zapraszam do obserwacji oraz wzięcia udziału w rozdaniu na dobry początek :D http://aira.pinger.pl/m/24240240 zapraszam do zamawiania loga :D
  • awatar #nieperfekcyjna: Powodzenia:)
  • awatar healthymind: Czyli nadal masujesz. Jaka granica wagowa? Wybrałaś boks - bardzo dobrze! Jesteś zdeterminowana. Energia i moc aż cię rozpierają. Rękawice na łapki i do boju!
Dodaj komentarz ›/ Pokaż wszystkie (8) ›
 

 
Witajcie!!

Dni szybko mijają, maj już się kończy, wow!!

Patrzę wstecz i uwielbiam to jak moje życie nabrało rozpędu *w 2015.*



Zmieniłam moje "może," "wkrótce", "kiedyś," "już niedługo"
*w DZIAŁANIE tu i TERAZ*



Poznaję świetnych ludzi, rozwijam swoją wiedzę w temacie *żywienia, suplementacji i treningu siłowego.*



Mimo chronicznego już zmęczenia i rzygania dwoma pracami wciąż mam entuzjazm by rozwijać moją pasję, z którą wiążę przyszłą pracę.



*Dyscyplina jest moim numerem 1 wśród wszelkich nabytych umiejętności.*



Poranne przygotowywanie posiłków,
łączenie obowiązków zawodowych,
dopinanie wszystkiego na ostatni guzik
by wreszcie wieczorem móc poświęcić czas na trening.



Nikt nie mówił, że będzie łatwo,
ale jeśli to byłoby łatwe każdy mógłby to robić.
Nie możesz się poddać, nie możesz zrezygnować
aż osiągniesz swój cel, aż Twoje marzenia staną się rzeczywistością
i będziesz żyć jak sobie to wyobraziłeś.
Musisz na to ciężko pracować.
Jeśli zrezygnujesz w pewnym momencie bo zrobiło się niekomfortowo
nigdy nie odniesiesz sukcesu.
Musisz iść naprzód mimo zmęczenia i wewnętrznej rezygnacji
bo to właśnie wtedy zaczynasz coś zmieniać.
Stare nawyki zastępują nowe,
kontynuuj a zostaniesz zwycięzcą.
Rok w przód nie będziesz pamiętał o bólu jaki czułeś, o całym tym dyskomforcie.
Jedyne co będziesz doceniał to punkt w którym się znalazłeś
to jak daleko zaszedłeś i ile zmieniłeś w swoim życiu.
I wierz mi to jest tego warte!!
____________________________________________________________

Moje masowanie ma się dobrze,
*waga 62kg*
70 talia, 96 pupa, 56,5 udo, 30 biceps
Progres w ciężarach jest spory i to jest wspaniałe uczucie,
kiedy widzisz, że Twoja praca daje efekty
i możesz coraz więcej!!



Wkrótce masowanie zostanie lekko zaburzone
bo kontuzja stawu skokowego prawie odeszła w zapomnienie :>
*Od czerwca BOKS*

Trzymajcie się silnie i dzielnie
i nigdy się nie poddawajcie!!!



:*
  • awatar iambookaholic: Pieknie wygladasz :*
  • awatar healthymind: MEGA forma! Pięknie wyglądasz! Progres w ciężarach baaaaardzo potrafi ucieszyć człowieka :D
  • awatar I Can Be Fit: Wow trenerka z mojej siłowni- Małgosia :D A Tobie świetnie idzie i oby tak dalej!
Dodaj komentarz ›/ Pokaż wszystkie (18) ›
 

 
*Witajcie \(^___^)/*

Trochę motywacji i uciekam do pracy.
Wczorajszy trening - plecy + brzuch i czekam do poniedziałku na klatę i bic.
Apetyt rośnie w miarę jedzenia.
Lubię siłownię, kolejny miesiąc na pewno tam zostanę.
Postęp jest, masa rośnie :>
W dietę już mocno się wkręciłam.
4 pojemniki zawsze zabieram ze sobą.



Udanej soboty!! :*









Dodaj komentarz ›/ Pokaż wszystkie (4) ›
 

 
Jedno z najlepszych przemówień.

Podkład to szczegół, ale nawet.
To co mówi nie może trafiać lepiej prosto w moje serce i umysł.

Jego słowa mają niesamowitą moc oddziaływania
i naprawdę WIELE zmieniły w moim życiu,
w moim postrzeganiu siebie..popchnęły do działania,
stania się silniejszą osobą.

Mam nadzieję kiedyś spotkać tego człowieka i uścisnąć mu dłoń,
bez zbędnych słów, ze łzami wdzięczności w oczach.
Może brzmi to podniośle, ale naprawdę nikt ani nic tak do mnie nie trafiło jak on, pełen szacunek.

"*I'm like a lion, I'm not a gazelle. I don't need something external to motivate me, I find something within!*"


"*Find a reason to wake up every day, and go get it!*"
 

 
Klata i bic zrobione.
Brzuch na szybko, nieco bardziej siłowo.
Progres jest. Małymi kroczkami..
Rozmyślam nad założeniem fb motywacyjnego, na sportowo.
Tylko czy ogarnę żeby systematycznie dodawać wpisy.
A może prywatno-sportowy?
Zaglądacie tam? Warto?



Zastanawiam się ciągle co dalej.
Niby odkładam kasę, którą notorycznie wydaję.
Kasę na dalszy rozwój a jak nadarza się okazja to chowam głowę w piasek.
Nie jestem pewna.
Nie jestem pewna niczego już.
Czasem dobrze jest porzucić wszystkie oczekiwania, nadzieje, wiszące gdzieś w powietrzu plany, relacje z innymi
i po prostu żyć tym co dzieje się wokół,
być otwartym na nowe możliwości.
Tylko czasem ciężko jest samemu się zmotywować.
Chyba potrzebuję kogoś kto popchnie mnie we właściwym kierunku..
Da mi kopa motywacyjnego w dupę.
Tylko ja sama nie jestem pewna, w którą stronę chcę iść,
już w każdej chyba sferze mojego życia.
Wiem, że nic się samo nie wydarzy
tylko ja mam takie szczęście, że często przyciągam zbyt wiele wydarzeń
i w pewnym momencie to wszystko zaczyna mnie przytłaczać i uciekam..
Problemy wokół też nie ułatwiają mi życia.
Choć nie jestem raczej typem narzekającego gbura.
Ostatnio usłyszałam, że wszędzie gdzie się pojawiam wprowadzam pozytywną energię, to miłe.
Czasem mój beztroski styl bycia mnie zastanawia.
Nie wiem czy jest to mechaniczne czy prawdziwe.
Na ile jestem pozytywnym człowiekiem w środku a na ile jest to zewnętrzna powłoka,
która tak naprawdę przykrywa rozszarpane wręcz wnętrze, destruktywne i depresyjne.
Czytam dużo Waszych wpisów, tych głębszych choć nie zawsze komentuję i czytam, że też macie takie rozdwojenie.
Ja wybieram każdego ranka tą szczęśliwą osobę
tylko coraz częściej zmuszam się do tego bo wiem, że trzeba wyłączyć emocje i skupiać się na dobrych rzeczach bo tak przyciągniemy więcej dobra a negatywizm w końcu ulotni się gdzieś kiedy nawet nie będziemy tego świadomi.
To jest tak, że czuję, że coś w środku bądź na zewnątrz mnie ogranicza, blokuje
i nadal mimo sporego postępu nie jestem w stanie tego zlokalizować i zdefiniować i sprawić, że zniknie.
Jestem wolnym ptakiem, nie umiem żyć jak większość ludzi.



Najchętniej spakowałabym plecak i wyruszyła na daleką wyprawę, w miejsca, o których śnię i marzę.
Bez telefonu, bez tłumaczeń.
Zrobiłabym kilka tatuaży, wynajęła w końcu gdzieś małe mieszkanko i żyła chwilą, chwilą w miarę stabilną, ale nieplanowaną.



Może taki rok odcięcia dopiero pomógł by mi określić siebie i co chcę robić, jak żyć..i z kim.
Póki co jestem jedną wielką niewiadomą.
Mimo, że żyję i funkcjonuję jak przeciętny Kowalski
to ja do siebie nie potrafię dotrzeć.

  • awatar tańcząca_w_ciemnościach: Wiesz co - po kolei nie zyjesz jak przecietny Kowalsi, tak mi sie wydaje - piszesz, ze masz dwie prace, poza tym ogarniasz treningi, jedzenie, masz swoja pasje, jestes totalnie zakrecona na tym punkcie i zawsze walczysz o to co kochasz, mam wrazenie, ze jestes cudownie nakrecona osoba. Strona motywacyjna jak najbardziej, zawsze warto sprobowac i zobaczyc odzew tez czesto myslalam kiedys o tym, by gdzies leciec jechac, ale taki eskapizm do niczego nie prowadzi. Pamietaj, ze gdziekolwiek sie nie udasz, zabierzesz ze soba siebie. A to Ty jestes centrum rozterek i wahan, niezaleznie od miejsca mozesz wybrac. Trzymam kciuki, jestes wspaniala. Sluchaj glosu serca. Marzenia sie spelniaja.
  • awatar tańcząca_w_ciemnościach: @cosmopolitan: :* Moje mysli
  • awatar Paznokciowo: chyba każdy ma takie rozterki. też nie wiem co dalej, czuję, że moje życie nie zadowala mnie w pełni. A może by tak wszystko pierdolnąć i wyjechać w Bieszczady?
Dodaj komentarz ›/ Pokaż wszystkie (4) ›
 

 
*Witajcie *\(^____^)/*

Niedziela jest u mnie *dniem planowania.*
Staram się coraz lepiej gospodarować czasem.
2 prace, siłownia, przygotowywanie posiłków, blog,
czynności przeciętnego Kowalskiego
i posiadanie czegoś takiego jak życie towarzyskie jest trudne, ale możliwe.
Głównie chodzi o to by *nie marnować czasu bez sensu.*
Prawdopodobnie od maja będę mieć już 1 pracę.
Mam nadzieję, zasiąść *w komisji wyborczej.*
Na pewno będę szukać drugiej pracy albo zmienię starą na coś zupełnie innego.
Pojawiła się *oferta w sklepie sportowym..*
Może wyjazd za granicę, hmmm, myślę nad różnymi opcjami.
Masowanie idzie pomyślnie, *waga sprzed kilku dni 60 kg*
http://b1.pinger.pl/d5ed02e02f135e5922c2549150428fca/IMG_20150419_081653.jpg
Bardzo się cieszę, że te kilogramy są i nigdzie nie uciekają.
W końcu!
Choć nie ukrywam, że na wszystko trzeba pracować..
Jedzenie jest wszędzie, *ryż, kurczak i olej lniany to moje drugie imię.*

http://b2.pinger.pl/e9a078ef202bc1a5c405f944e0f5a09f/cats.jpg

Jak monotonnie by nie było, lubię to.
Wiem co mam jeść, trzymam się tego i mam efekty.
Zakupy robię hurtowo, wczoraj zaopatrzyłam się w "stejki"
i różne rodzaje mięsa żeby nie jeść tylko drobiu.
*Moja ścieżka po hipermarkecie jest już utarta.*
Tabuny ryżu, kasza, makarony, płatki owsiane.
Jogurty 0%, twaróg.
I oczywiście puszki i puszeczki czyli królestwo tuńczyka :>
Kupiłam nowe białko - izolat z koncentratem, smak truskawka.
Dodaję tylko do śniadania, jest to najszybszy posiłek.
*100g owsianych, duży jogurt 0%, 40g odżywki.*
Blendu blendu i siuuuup.

http://b4.pinger.pl/4cfe29ad9c93db2d3b641f74c5101682/IMG_20150419_075233.jpg

Nadal kusi mnie *cross, teraz też boks* :>
i oczywiście *muay thai.*
Nadal niestety mam coś nie halo ze stawem skokowym,
do tego doszedł lekki uraz w pachwinie.
Jak się *w końcu zregeneruję* to chyba oprócz siłowni rzucę się na coś z powyższej listy.
Póki co walczę z "ciężarami"

http://b1.pinger.pl/6b4cfdea131fea658f72a45d69272fc4/tumblr_nm35kdh2fy1txcuyto1_540.jpg

i doprowadzam moje ciało do należytego wyglądu (^__^)

*Pozdrawiam, udanej niedzieli!!!* :* :*

http://b3.pinger.pl/6c9ad8f2dd4dd7b3097fc18cf1c1a4c9/IMG_20150416_165537.jpg
  • awatar healthymind: Walcz z ciężarami walcz! Ciężary to co coś pięknego! Jeśli ogarniesz się z pracą i z wolnym czasem oczywiście koniecznie zawitaj na trening crossa :D Od razu mogę napisać ci, że pokochasz crossfit! :D
  • awatar make*yourself*proud: @forever hungry: bardzo się cieszę, tak trzymaj!!
  • awatar forever hungry: @ ostatnio podjęłam decyzję o wyborze tej zdrowszej siebie :) w końcu. Chciałam Ci podziękować, bo Ty zawsze chciałaś sprowadzić mnie na "dobrą droge". Mniejmy nadzieje, ze to wypali. Tak czy inaczej, Twoje wpisy zawsze stanowia dla mnie ogromna motywacje ;*
Dodaj komentarz ›/ Pokaż wszystkie (5) ›
 

 
*Witam, witam* (^___^)



W końcu WIOSNA ♥♥♥
*Wcinam kaszę z kurczakiem* i śmigam na zakupy.
Mam bon imienny do decathlonu, prezent jeszcze z urodzin.
Dołożę i kupię *buty albo legi na siłkę.*
Tylko muszę iść w konkretny dział
bo znowu poniesie mnie fantazja i wyjdę z całym tabunem
a jeść przecież za coś trzeba..
W empiku znalazłam fajną książkę, *anatomia ruchu* i chyba ją kupię.
Chcę się dokształcić i pogłębić wiedzę.
Myślę o *kursie w tym roku* więc trzeba zacząć sklejać biblioteczkę
i ładować do głowy, wszak masa nie tylko w mięśnie musi iść hehe
Wszystko to mnie mocno fascynuje.



Dobieranie odpowiednich ćwiczeń,
śledzenie postępów przy danym planie,
*modyfikowanie dla indywidualnych wyników diety, zestawów ćwiczeń.*
Po zakupach - urząd, śmigam nadrobić zaległości..
Na siłkę *w poniedziałek - klata i bic*



*Z dietą kontynuuję kolejny tydzień tak samo.*
Masa rośnie, ale mnie nie zalało zbyt mocno haha
Progres na siłce jest, *moc jest,* czego chcieć więcej :>

*Udanego weekendu* :* :* :*

  • awatar healthymind: "A jeść przecież za coś trzeba.." - hahaha dokładnie, szał zakupów może ponieść a kurczyk i ryż sam się nie zrobi :D JEST MOC!
  • awatar little.mo: Pięknie! :)Wypocznij w weekend :)
  • awatar More_Love: Ślicznota! Udanych łowów :-)
Dodaj komentarz ›/ Pokaż wszystkie (3) ›
 

 


Od 30 marca *jestem na masie.*
Dzisiaj jest 10 kwietnia czyli *12 dzień,*
w tym odstępstwo jednodniowe w Wielkanoc.

*Waga: 58,9 kg + 2,4 kg*

Talia: 67 + 1

Biodra: 93 + 2

Udo: 53,5 + 1,5

Dobrze jest.
Myślałam, że wagowo jest już z 60 haha
Zauważalne efekty *w udach i pośladkach,*
górna część też zmierza w odpowiednim kierunku.

Jedyny problem, który przyćmiewa mój entuzjazm,
nazywa się: *boląca pachwina..*
Kilka dni było coraz lepiej i wczoraj doprawiłam na siłce - dzień legowy,
ale odpuściłam i zrobiłam nieco inaczej trening.



*Moc jest.* Niestety nie mogłam jej wykorzystać, buuuu i grrrr.
Coś sobie zrobiłam, ale wiem, że się regeneruje więc nie ma większej lipy.
Pytanie zasadnicze ILE to potrwa..
Dzisiaj plecy i do poniedziałku rest, tylko Yoga Xt.
Mój organizm zaczyna się wkręcać w dietę.
Dzisiaj będzie *stejk z antrykotu,* 2x po 120g.
Kupiłam w makro 2 kg kurczaka.
Lubię moją dietę.
Lubię siłownię.
*Lubię ludzi, którzy lubią to samo* \(^___-)/



*Udanego dnia* :*
  • awatar make*yourself*proud: @kajszandoo: może jesz za mało? Albo robisz za dużo aerobów :>
  • awatar make*yourself*proud: @healthymind: wszystko teraz jest ciekawym doświadczeniem. Chcę przybrać na masie mięśniowej, urosnąć w siłę :> Trener jak najbardziej czuwa, jest fantastycznym człowiekiem i myślę, że dalej pomoże mi coś zmodyfikować. 3 tydzień zrobię tak samo i zobaczymy. Jak spodnie trzasną mi na tyłku to obetniemy trochę tłuszczy :> Myślę, że waga nie ma tutaj kluczowego znaczenia, po prostu na ile będę się dobrze ze sobą czuła. Leć, leć, kurczak musi być :>
  • awatar kajszandoo: Jeej ja jem kurczaki i wieprzowine i ryż brązowy, słodycze i ani drgnie. Więc gratuluje :)
Dodaj komentarz ›/ Pokaż wszystkie (4) ›
 

 
Udany dzień (^__^)
Mało snu, 3 kawy, 6 posiłków, 2 prace, zakupy, siłownia.
Lubie moją rutynę.
Odpoczęłam w święta, wracam z nową energią.
Dzisiaj barki, triceps.
Radość bo nie odczułam barku (lekka, nawracająca kontuzja).
Przycisnęłam trica, jest w porządku.
Choć nadal jestem "suchoklatesem" na siłce to czuję,
że zmierzam w dobrym kierunku, widzę progres po miesiącu.
Co więcej, dzisiaj w pracy usłyszałam, że widać zmiany.
Jest ręka, jest i noga :>
Mogę więcej i dieta też ma na to wpływ.
Idziemy do przodu.
Nie widzę żadnych przeszkód w prowadzeniu diety, zero odstępstw.
W sumie nie ma co się dziwić, że nie mam na nic ochoty jak wcinam prawie 4000 kcal dziennie haha
Kupiłam w biedrze pięknego stejka i...schab na jutro,
nie było w ogóle piersi kurczaka
O.o WTF???
I ryżu, rozumiecie? Mojego długoziarnistego po 100g noooosz..
Na szczęście mam jeszcze trochę węgli w szafce,
do końca tygodnia starczy..chyba :>











Dobranoc :*
  • awatar alwaysfit: suchoklates- az sie rozesmialam :) Tak trzymaj dziewczyno!
  • awatar niedokoncanormalna: ja już jazdę masowania przeszłam.... myślę, że nie wróciłabym do tego.... za Ciebie trzymam kciuki :*
  • awatar healthymind: Ja również uwielbiam swoją rutynę :D Sen, praca, żarło i trening. I tak w kółko. Chociaż ciebie podziwiam bo masz dwie prace także chyba dobrze wykorzystujesz żarełko skoro masz masę mocy :D E tam, "suchoklates". Jest dobrze a będzie tylko lepiej :D Ja niestety już tak przytyrałam w pleckach i klacie, że ciężko pomieścić się w jakieś marynarki, koszule czy kurtki. Tobie też to "grozi". I jak to? Najważniejszych składników nie było w sklepie? :O
Dodaj komentarz ›/ Pokaż wszystkie (3) ›
 

 
Przepuściłam hajs w croppie.
Kupiłam kurtkę, 2 bluzki i paczkę skarpetek oczojebnych w ciapki.
W Tally kupiłam mega obcisłe, czarne spodnie,
rozmiar M
zaczarowana rozmiarem mojego dupska i ud na masie.
W cubusie kupiłam trójpak srtringów, a przy kasie dodatkowe 2 pary i pani powiedziała, że mogę wziąć jeszcze jedną gratis.
Żyć, nie umierać.
Teraz wpadłam do domu wcinam kurczak, ryż z lnianym i zieloną fasolkę, siedząc w moich nowych spodniach i jarając się, że mam tyle nowych gaci.
Zaraz wypad na siłkę - klata i bic.
Spytam trenera czy może obetniemy trochę węgli bo pod koniec miesiąca może być taki bonus, że nie zmieszczę się w drzwiach.
Jednak fakt jest taki, że mnie się podoba.
Doszłam w końcu do jakiegoś porozumienia z własnym ciałem.
Chcę je umocnić, wyrzeźbić i chcę być z niego dumna.
Chcę silnego ciała, tak jak moja psychika staje się coraz silniejsza.
Podoba mi się na siłowni. Za ścianą jest boks.
Kusi, nie powiem, że nie.
10 kwietnia wykupię kolejny miesiąc na siłce.
Cross fit czeka.
Koleżanka mnie zaprasza na darmowe wejście,
ćwiczy tam od 2 lat, zapewne skorzystam.
Utwierdzam się, że chcę moją przyszłość związać ze sportem i dietetyką.
Chcę współpracować z ludźmi i pomagać im osiągać cele.
Może moje życie nie toczyło się najlepiej,
ale czuję w powietrzu nadchodzące zmiany na lepsze
i to nie tylko dla mnie, dla osób bardzo mi bliskich.
Coś się przełamuje i chcę się tego trzymać.
Nie chcę patrzeć wstecz, nie chcę przez pryzmat tego co było, co zrobiłam a czego nie budować przyszłości i skazywać się na cokolwiek.
Jestem ja, żyję tu i teraz.
Co mogę z tym faktem zrobić?



  • awatar make*yourself*proud: @healthymind: haha, też tak myślę, ale trzyma mnie z daleka robienie masy. Wiesz nie mogę za bardzo skakać na razie :>
  • awatar healthymind: Zatem zakupy jak najbardziej udane :D Oooo kochana, skoro siłownia tak cię urzekła - Crossfit równie dobrze cię zachwyci :D I jeszcze ten boks za ścianą... :D Długo nie wytrzymasz i pobiegniesz zaraz na jakiś inny trening :D
  • awatar Gość: racja, rób to, co kochasz i żyje teraz, przeszłość to przeszłość. ;) ha, nie ma jak coś za darmo :D xoxo
Dodaj komentarz ›/ Pokaż wszystkie (4) ›